POMPKI NA

TRENING Wytrzymałość siłowa: 500 skokow na skakance 25x air squat 25x CurtisP 14 -------------------------- 4x obwód: 25x pompka M/M/M/M-D* 25x Sumo DL Hi 14/15/16/18 -------------------------- 25x CurtisP 16 25x air squat + high knees – 1,5min Czas: 47:32 * męskie na samym początku, w ostatniej serii mieszane, bo [...]

nigdy nie myślałam, że aż tak ucieszę się z okresu trening wytrzymałościówka konkursowa: 30-20-10 powtórzeń - push press - 16kg - sit- ups - pompki męskie - przysiady (bez obciazenia)ATG - podciaganiecia - inverted rows - swing ze sztangielka 10kg czas - 29:15 min Wrażenia? Czułam się wypompowana, odreagowałam stresującą jazdę , ale wycisnę [...]

wracam ze spowiedzią. ostatnie dwa dni miałam tak jakby.. wyjęte z życiorysu . miska skromna jak na głodówce, o treningu to już w ogóle mowy nie było ale dzisiaj znalazłam GPP w dzienniku Martuccy i sobie szurnęłam: treningowa pięćdziesiątka 1. inverted rows 2. pompki * 3. przysiad ATG 4. sit up 5. skok z kolanami do klatki 6. wypady chodzone [...]

melduję się z zakwasami po podciągnięciach trening masakrator 12 przysiadow * 10 thrusters - 20kg 9 swing sztangielką 8 burpees ** 7 skokow z nogami do klatki 6 mc - 20kg 5 zarzutow - 20kg 4 thrusters *** 3 wypady - 20kg 2 przednie przysiady - 20kg 200 skoków na skakance czas- 48:05 min trening drabinka, zasady można znaleźć w wątku z [...]

yo ;-) jednak pozostaje przy tym planie ;-D myslalam, ze dluzej nim cwicze @-) trening * MC 3-6 32kg - 6 32kg - 6 32kg - 6 32kg - 6 32kg - 6 * Wyciskanie zolnierskie 8-12 20kg - 10 20kg - 10 20kg - 10 * Reverse Hyper Extensions 8-12 12 / 12 / 10 * * Drążek 3x max 10 / 5,5 / 4,5 + trening wytrzymalosciowy (mam nadzieje, ze nie dostane za niego [...]

ostatnia wypiska w tym dzienniku jak na razie ;-D z rana byl trening wytrzymalosciowy: 5 inverted rows 10 pompek * 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min ilość zrobionych obwodów: 20 ;-D w tyle akurat celowalam, wiec jestem bardzo zadowolona ale na drugi raz sprobuje trudniejszej wersji (czyli 30 minut i robie dopoty, dopoki [...]

Ach nie zobaczyłem twojego postu i rozpisałem w między czasie na tułów/kończyny. A dlaczego góra/dół byłaby sensowniejsza ? Poniedziałek: -martwy ciąg- seria rozgrzewkowa plus 5 seri x 12 powtórzeń - ciężar w górę co seria. -unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie 5 serii -Dipy 5 serii -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń [...]

Ma to sens, także zmieniłem na góra/dół, zerkniesz ? Poniedziałek -podciąganie 5 serii -Dipy 5 serii -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń -ławka skośna- 3 serie x 12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie x 12 powtórzeń -ściąganie linek na bramie po [...]

Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) /ok BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) /ok TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg) /ok 2s starcza w [...]

[...] Rozciaganie expandera z przodu(1sprezyna10x3s 3.(Klatka)Pompki z nogami wyzej10x3s 4.(Barki) Wyciskanie sztangielek10x2s 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia10x2s 6.(Triceps).POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10x2s 7(Biceps)Uginanie ramion z hantlami10x2s 8.(Brzuch) Brzuszki(te zwykle ;d)10x3s, 9.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(tzn. brzuszki ze skretem)10x3s

W dni wolne lepiej odpoczywaj,a pompki rób po treningu na dopracowanie klaty + trica. Tak robi jeden z kulturystów w USA jak robi trening klaty i bardzo sobie chwali pompki po treningu. Zresztą ja tak samo

1 kwietnia 2013 - święta, brak zapasów - tak jak poprzednio 20 minut skakanki z truchtem w miejscu (750 podskoków), tym razem udało mi się dojść do ~130uderzeń/min., następnie tabata na sprawlach. 2 kwietnia 2013 - TRENING B (ósmy) Izometryczny martwy ciąg z liną 4x30s, przerwy 60s Wyskok dosiężny obunóż - 4x15, przerwy 60s Drążek 5-5-5-5 - 12kg [...]

Arbuz, wiesz dobrze że nie chodzi mi o 200kg, chodzi mi jedynie o poprawienie wycisku.Zanim zacząłem ćwiczyć 50kg nie mogłem podnieść, troche rozruszałem swoje mięśnie i jak narazie 50kg 3 razy podniose (wiem dobrze że wstyd ale nic nie poradze). Co do planu to nie robię żadnych splitów bo po miesiącu treningu nie ma to raczej większego sensu. [...]

Parę dni byłem chory i nie chciało mi się pisać, bo i tak nikt tego nie czyta, ale do rzeczy, nie były to poważne choroby, zapewne spowodowane alergią, jak co roku, w tym czasie, ćwiczyłem, ale lżej niż zwykle, mniejsza intensywność, z ciężarów nie chciałem schodzić. Co gorsza mam wstręt do jedzenia, z chęcią nic bym nie jadł, ale tak się nie da, [...]

30.04.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 8, /B/ 3x15 1. MC- r - 20 kg: 35/ 40x14/ 43x14 - ledwo co, nadgarstki dalej bolą ale to chyba normalne przy takim ciężarze 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 15/ 13/ 14x11 2b. ściąganie drążka górnego- r 10 kg: 15/ 20/ 20 3a Wypady ze sztanga - r - 10 kg: 15/ 20/ 22 3b Wypychanie bioder ze [...]

5.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 10, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 40/ 41 / 44 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 13/ 14 x 12/ 15 x 10 2b. ściąganie drążka górnego- r - 10 kg: 20 / 20/ 25 x 12 - ostatnia seria trochę oszukana, poprawię następnym razem 3a Wypady ze sztangą - r - 10 kg: 20 / 23/ 24 x 12 3b Wypychanie bioder ze [...]

14.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 4, Dzień 14, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 42/ 43 / 46x10 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 10 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 13/ 14 x 13/ 15 x 10 - ciężko mi idzie to ćwiczenie 2b. ściąganie drążka górnego- kg: 20 / 20/ 20 x 12 3a Wypady ze sztangą kg: 24/ 26/ 28 x 12 3b Wypychanie bioder ze [...]

19.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 5, Dzień 16, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 43/ 46x10 / 47x5 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 10 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 13/ 15 x 13/ 16 x 10 2b. ściąganie drążka górnego kg: 20 / 20/ 25 x 5 + 20x 10 3a Wypady ze sztangą kg: 27/ 28/ 29 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 60/ 70 [...]

23.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 5, Dzień 18, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 40/ 44x12 / 48x5 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 10 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 14 x 12/ 15 x 12/ 17x8 + 14x7 2b. ściąganie drążka górnego- kg: 20 / 20/ 25x5 + 20x 10 3a Wypady ze sztangą kg: 24/ 28/ 30 x 14 - nogi mi drżały 3b Wypychanie bioder [...]

2.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 7, Dzień 22, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 40/ 44 / 49x7 + 44x5 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 14 / 16/ 19x7 + 16x5 2b. ściąganie drążka górnego- kg: 20 / 20/ 25x2 + 20x 14 3a Wypady ze sztangą kg: 25/ 30x13/ 32 x 10 3b Wypychanie bioder ze sztangą kg: 65x13 / 70x12 / 74x10 4. pompki 1x 15 40 min [...]